Почему мы быстро утомляемся на учебе или работе

Хроническая или быстро наступающая усталость — проблема, которая только на первый взгляд кажется несущественной. Это не болезнь в привычном понимании этого слова, но точно так же мешает полноценно жить, учиться и работать. Из-за усталости появляется рассеянность, снижается работоспособность, притупляется острота положительных эмоций, а неприятности кажутся в разы значительнее. Мало кто обращается за квалифицированной помощью в такой ситуации. Так происходит, потому что описанное состояние возникает не резко, утомляемость накапливается постепенно, и человек успевает привыкнуть к этому.

быстрая утомляемость, хроническая усталость

Ему требуется специальное усилие, чтобы вызвать в памяти себя прошлого — энергичного и жизнерадостного — и сравнить с нынешним, а значит, осознать наличие проблемы. И даже после этого многие думают, что быстрая утомляемость — это просто спутник старения, бороться с которым бессмысленно.

Между тем это не так. Здоровый (во всех смыслах) человек может оставаться бодрым и энергичным в любом возрасте.

Причины быстрой утомляемости

Все причины, которые приводят к быстрой утомляемости, можно разделить на три группы:

  • физиологические,
  • психические,
  • эмоциональные.

Не исключено, что в вашем случае имеют место несколько из них. Понаблюдав за собой в течение нескольких дней, вы сможете разобраться в том, что именно настолько истощило организм, что ежедневно выбивает вас из рабочего ритма. В ряде случаев это поможет самостоятельно справиться с быстрой утомляемостью.

Нехватка сна

Недосып — одна из самых распространенных причин быстрой утомляемости. Однако устранить ее сразу вряд ли получится, потому что бессонница и сама может быть вызвана целым рядом обстоятельств. Чтобы их найти, нужно хорошенько проанализировать свой образ жизни. Не слишком ли много времени проводите вы на диване перед телеком? Если так, то вам не повредит некоторая двигательная активность. Это может быть как настоящая аэробика, так и вечерние прогулки, работа в саду или во дворе (свежий воздух — отличный стимулятор и успокоительное одновременно).

Хорошему сну мешает избыточный вес, слишком жесткая диета, стресс. Еще одна причина бессонницы — депрессия, которая, к слову, также приводит к постоянной усталости.

Проверьте, не действуют ли эти факторы в вашей жизни. Если да, начать нужно именно с их устранения. Когда вы приведете сон в порядок, будете бодрее не только утром, но и в течение всего дня.

Анемия

Эту причину можно считать чисто физиологической. О характере заболевания красноречиво говорит ее второе название — малокровие: снижение уровня гемоглобина в крови проявляется слабостью и сонливостью. Это состояние развивается из-за нехватки железа, фолиевой кислоты, витамина В12. По результатам анализа крови врач легко поставит диагноз.

Если вы сталкиваетесь с подобными симптомами, позаботьтесь о профилактике: это полноценное питание, присутствие в рационе всех нужных микроэлементов и витаминов. Здоровая диета должна включать мясо, много свежих овощей и фруктов. Обязательны продукты, богатые железом: говядина, шпинат, брокколи.

Дождливая погода

Если дождливая (или пасмурная) погода вызывает разлад в вашем организме, вы не одиноки. Она действует на многих людей, хотя и в разной степени. По мнению некоторых ученых, причиной тому является нехватка солнечного света, которая выматывает и приводит к депрессии. В качестве противодействия включайте по утрам, сразу после пробуждения, мощную лампу, которая создаст иллюзию яркого света и поможет взбодриться. Возьмите за правило ежедневно проводить на улице хотя бы полчаса (даже если там пасмурно) и добавьте в свой распорядок еще немного двигательной активности

.

Несбалансированная диета

Мы получаем питательные вещества трех основных категорий: белки, жиры и углеводы. Каждая из них необходима человеческому организму для того, чтобы быть здоровым. В последнее время распространились диеты, построенные на ограничении одного из этих компонентов. И если вы регулярно недополучаете жиры, белки или углеводы, результатом вполне может стать истощение и быстрая утомляемость. Вернитесь к полноценному питанию — и примерно через неделю-две ваше состояние улучшится. Если этого не происходит, поищите причину своей усталости в другом.

Слишком много работы

Звучит банально, но усталость может быть вызвана и слишком большой загруженностью на работе, да еще в сочетании с домашними обязанностями. Тут может быть только один рецепт: отдохните. Возьмите выходной, при возможности уйдите в отпуск. Очень желательно на какое-то время устраниться и от домашних дел.

Воздействие цвета

Наверняка вы замечали, что разные цвета оказывают разное эмоциональное воздействие. Они могут заставить вас почувствовать себя усталой или, наоборот, энергичной. В ходе специального исследования установлено, что темные оттенки способствуют быстрой утомляемости, светлые — наоборот, помогают сохранить бодрость. Смените одежду на более светлую и посмотрите, не получится ли у вас снизить уровень своей ежедневной усталости.

Кроме названных, существуют и другие причины быстрой утомляемости. О них и о том, как с ними бороться, мы уже говорили в одной из предыдущих публикаций.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *