Как тренировать внимательность: советы специалиста

Рассеянность, неумение сосредоточить внимание — это недостаток, который может проявляться в любом возрасте. Чаще всего от него страдают старики. Нередко родители и учителя жалуются на невнимательность детей. И если в школьном возрасте над развитием внимательности ребенка целенаправленно работают взрослые, то 30-ти или 40-летние люди должны самостоятельно заметить у себя признаки рассеянности. Они появляются как один из симптомов старения, и как все другие симптомы, их можно и нужно ослабить/

как  тренировать внимательность

Что такое внимательность как свойство личности

Внимательность — качество личности, позволяющее быстро сосредоточиться, легко замечать детали, которые обычно ускользают из поля зрения большинства людей, а значит, наблюдать и удерживать в сознании большой объем информации. Она складывается из нескольких свойств: объема, устойчивости, сосредоточенности и распределения внимания.

Если внимание направлено не на все подряд, а на определенный круг явлений, оно характеризует направленность личности. Считается, что творческие люди (художники, изобретатели, артисты) бывают очень внимательны. Хотя известны примеры, когда они же проявляли чудеса рассеянности. На самом деле высокая степень внимательности очень облегчает любую профессиональную деятельность. Только представьте себе рассеянного продавца или кассира: вряд ли он долго продержится на своей работе. Бытовая невнимательность приводит к еще более тяжелым последствиям.

Рассеянные люди сами создают себе массу неприятностей:

  • они меньше успевают, потому что не могут сосредоточиться на том, что делают,
  • забывают закончить простейшее бытовое действие (выключить утюг, газовую плиту и тд), что приводит к огромным материальным потерям и даже гибели людей,
  • теряют ключи и другие небезобидные «мелочи»,
  • не усваивают информацию на рабочих совещаниях, из разговоров со знакомыми и коллегами, из СМИ, поэтому не могут вовремя отреагировать на нее,
  • обладают низкой обучаемостью: усвоение учебного материала требует от них многократного перечитывания и повторения.

И это только самый короткий перечень того, к чему приводит рассеянность.

Впервые с такими проблемами человек обычно сталкивается, когда начинает обучение в школе. Учителя начальных классов знают, что рассеянность проявляется у большинства первоклашек, а родители не знают, как тренировать внимательность. Именно это мешает школьникам все схватывать с первого раза, приводит к утомительным повторениям одного и того же, а потом и к негативному отношению к учебе. Поэтому для родителей невнимательного ребенка важно как можно раньше понять, в чем заключается проблема и что с ней делать.

Еще одна категория, страдающая от рассеянности, это люди, начинающие стареть. Процесс может проявиться в любом возрасте. Способность сосредоточиться дольше сохраняется у тех, кто занимается умственной деятельностью, постоянно напрягает память и мозг. Люди, не тренирующие внимательность, теряют ее раньше. Во многом это зависит и от врожденных свойств личности.

Существуют специальные упражнения, которые помогают развивать и поддерживать внимательность. Некоторые из них удобны для малышей, другие — для взрослых, большая часть не имеет возрастных ограничений и доступна абсолютно всем. Если вы уже страдаете от невнимательности, подберите несколько упражнений и регулярно выполняйте их.

Тренировочные упражнения на внимательность

1. Внезапная самопроверка

Не готовясь заранее, закройте глаза и попробуйте вспомнить все предметы, которые находятся рядом с вами. Воспроизведите как можно больше деталей: каков их цвет, размер, на каком расстоянии друг от друга и от вас они находятся. Откройте глаза и проверьте себя. Мысленно проговорите все упущенные мелочи. При регулярном выполнении вы заметите, что все больше деталей удерживаете в своем сознании. Упражнение можно выполнять и с ребенком: попросите его отвернуться или закрыть глаза и перечислить все, что находится рядом.

2. Рисунок по памяти

Это похожее упражнение, однако для тех, кто любит рисовать. Также оно может заинтересовать ребятишек. Попробуйте сами или предложите ребенку нарисовать на листе бумаги то помещение, в котором были час назад: магазин, парикмахерскую, кабинет врача и др. При следующем посещении обратите внимание на упущенные детали.

3. Счет «с препятствиями»

Если возраст позволяет, попрактикуйте необычный счет. Например, досчитать до 100, пропуская все числа, в которые входит цифра 7 (или кратные 3). Более сложный вариант — обратный счет с тем же условием.

4. Игра вдвоем

На самом деле играть можно и большой компанией, но как повседневное упражнение это занятие идеально для тренировки внимательности у ребенка (и у себя заодно). Посоревнуйтесь: кто назовет больше предметов, расположенных на полочке в ванной (подойдет любое другое место со множеством флаконов, коробочек и других мелочей).

5. Упражнение для взрослых

В условиях нет ничего неприличного, однако малышам трудно объяснить, что именно от них требуется. Выберите один предмет в комнате и начинайте его внимательно рассматривать. Сконцентрировавшись, закройте глаза и мысленно представьте его как можно точнее и подробнее. Постарайтесь долго удерживать образ предмета в своем воображении. Полезность этого упражнения заметна не сразу, но при постоянных тренировках результат будет очень хорошим.

Нередко невнимательные люди страдают от нехватки времени, ведь любое дело требует от них больше усилий и повторений. Поэтому поначалу вам будет трудно выделить даже 10-15 минут, чтобы выполнять упражнения на развитие внимательности.

Совет: некоторые из них можно делать в транспорте по пути на работу или учебу. Так вы с пользой проведете время, которое сейчас просто теряете. В борьбе с рассеянностью помогут также упражнения по развитию речи и расширению словарного запаса.

Заставьте себя не прекращать тренировки хотя бы несколько недель. Уже после этого вы почувствуете, что стали внимательнее — такой результат вдохновит на выполнение упражнений и дальше.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *